适合晚上在床上做的运动,助眠塑形两不误

晚上在床上做运动可以帮助放松身体，促进睡眠。以下是一些适合晚上在床上做的运动：

1. 深呼吸：平躺，闭上眼睛，深呼吸，慢慢呼气。重复几次，有助于放松身心。

2. 腹式呼吸：平躺，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。吸气时，腹部膨胀，胸部保持不动；呼气时，腹部收缩。重复几次，有助于缓解压力。

3. 眼部放松：闭上眼睛，用手指轻轻按压眼窝周围，然后慢慢放松。重复几次，有助于缓解眼部疲劳。

4. 肩部放松：平躺，双臂自然放在身体两侧。吸气时，双肩向上抬起；呼气时，双肩放松。重复几次，有助于缓解肩部紧张。

5. 腿部放松：平躺，双腿伸直。吸气时，双腿向上抬起；呼气时，双腿放松。重复几次，有助于缓解腿部疲劳。

6. 脚部放松：平躺，双脚自然分开。吸气时，脚趾向上弯曲；呼气时，脚趾放松。重复几次，有助于缓解脚部紧张。

7. 瑜伽动作：尝试一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式等，有助于放松身体，缓解压力。

请注意，运动时要注意安全，避免过度用力或造成身体不适。如有需要，可以咨询专业医生或教练的建议。 夜晚，静谧而神秘，是时候给自己一个放松身心的时刻了。躺在床上，不想出门，又想保持活力？别担心，今天就来为你揭秘晚上适合在床上做的运动，让你轻松享受健康生活！

1. 仰卧举臀：打造完美臀部曲线

动作分解：

- 仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

- 脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。

- 如此重复10次。

小贴士：

- 这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

2. 俯卧抬肩：瑜伽式放松身心

动作分解：

- 俯卧在床上，双臂向前伸直。

- 慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

- 保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。

- 重复10次。

小贴士：

- 这个姿势比较像是瑜伽中的一个动作，如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

3. 侧卧抬高：轻松瘦腿

动作分解：

- 侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。

- 注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。

- 动作要放慢。

- 如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。

- 每条腿重复20次。

小贴士：

- 这是最常见的动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

4. 手膝举腿：锻炼核心力量

动作分解：

- 跪在床上，双手撑地。

- 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。

- 然后交换到左臂和右腿。

- 保持头部与脊柱的自然状态。

- 抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

- 重复10次。

小贴士：

- 这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

5. 空中蹬自行车：瘦腿神器

动作分解：

- 仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作。

- 每次约30-50次。

- 如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。

- 做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

小贴士：

- 空中蹬自行车是许多MM都传授的瘦腿经验，但是，你不知道吧！它还有改善睡眠的作用。睡觉前适量的运动可以使你睡得更香，同时还有避免肥胖的作用。

6. 睡前饮食注意事项：助你一夜好眠

- 睡前不宜吃：

- 冰淇淋：含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

- 巧克力：几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

- 汉堡和薯条：经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。

- 睡前适合吃：

- 杏仁：含有丰富的蛋白质和维生素，有助于改善睡眠质量。

晚上在床上做运动，不仅能让你放松身心，还能帮助你塑造完美身材。快来试试这些简单易学的床上运动吧，让你的夜晚更加美好！