肠胃不好吃什么,“肠胃不适？这些食物帮你调理恢复”

肠胃不好的人在饮食上需要特别注意，以下是一些适合肠胃不好的人食用的食物：

1. 易消化的食物：选择易于消化的食物，如煮熟的蔬菜、煮熟的瘦肉、鱼类、蛋类和全谷物。这些食物有助于减轻肠胃的负担，促进消化。

2. 高纤维食物：增加高纤维食物的摄入，如水果、蔬菜、全谷物和豆类。纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

3. 温和的食物：避免过于刺激的食物，如辛辣、油腻、过热或过冷的食物。选择温和的食物，如煮粥、蒸鱼、煮蛋等。

4. 适量进食：避免过量进食，以免加重肠胃负担。建议分多次进食，每次吃适量，以帮助消化。

5. 饮水充足：保持充足的水分摄入，有助于维持肠道健康。建议多喝水，避免饮用含糖饮料和碳酸饮料。

6. 适量摄入乳制品：对于乳糖不耐症的人来说，适量摄入乳制品可能有助于改善肠道健康。可以选择低乳糖或无乳糖的乳制品，如酸奶、奶酪等。

肠胃不好的人在饮食上需要选择易消化、温和、高纤维的食物，并保持适量进食和充足的水分摄入。同时，避免过于刺激的食物和过量进食，以减轻肠胃负担。肚子不舒服，是不是又闹肠胃小情绪了？别担心，今天就来给你支个招，让你肠胃舒服，生活愉快！

1. 软食为主，轻松消化

肠胃不好，首先要考虑的是食物的消化问题。这时候，面条、粥、馒头、煮鸡蛋、豆腐、嫩叶菜、肉片等软食就非常适合你。这些食物容易消化，不易胀气，让你的肠胃轻松不少。

2. 低脂肪食物，呵护胃黏膜

高脂肪食物容易刺激胃酸分泌，对胃黏膜造成损伤。所以，选择低脂肪食物，如鱼肉、瘦肉、豆腐等，可以减少胃酸分泌，保护胃黏膜。

3. 高膳食纤维食物，促进肠道蠕动

燕麦、糙米、玉米等粗粮，以及富含纤维素的蔬果，如苹果、桃、樱桃、草莓等，都能增强肠道蠕动，促进消化，缓解便秘等胃肠道不适。

4. 益生菌食物，调理肠道菌群

酸奶、奶酪、泡菜等含有益生菌的食物，可以帮助改善肠道环境，促进肠道蠕动。比如，每天喝一杯酸奶，对促进肠道蠕动，改善肠道环境都会有帮助。

5. 避免伤胃食物，呵护肠胃健康

有些食物对肠胃不好的人来说，可能会加重不适。比如：

薄荷：薄荷会放松食道括约肌，增加泛酸的几率。

汽水和果汁：含有许多果糖，部分人可能无法很好地吸收，导致胃肠不适。

咖啡：咖啡会刺激胃，使其分泌过多的胃酸，导致消化不良和泛酸。

西兰花：西兰花中可溶性膳食纤维特别多，只有在大肠里才能被分解，并产生大量气体。

番茄：番茄的酸性很高，可能刺激胃产生更多的胃酸。

乳制品：有乳糖不耐的人，摄入乳制品后会引起胃部不适。

油腻食物：含脂肪过高的食物，如油炸食品，会增加发生泛酸和肠易激综合症的机会。

冷饮：冷饮过量会让胃内温度过低，影响胃酸分泌和消化酶作用。

巧克力：巧克力含大量的可可碱，会让食道括约肌放松，胃酸容易反流进食道。

豆类：豆类含有低聚糖，人体难以消化，因此会导致肠道产气。

6. 调整生活习惯，呵护肠胃健康

除了饮食，生活习惯也对肠胃健康有很大影响。以下是一些建议：

少吃多餐，饭只吃七成饱。

按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。

戒吃辛辣、油炸、烟熏食物，如烧烤等。

不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物。

不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。

多吃素菜和粗纤维食品，如芹菜、香菇等。

积极食疗和按摩保健。

避免熬夜、焦虑、压力以及不良的习惯。

7. 食疗小贴士

藕：藕有“蔬菜之王”的美誉，清热疏郁，含钙、磷、铁及丰富的维生素C，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老。把藕煮熟之后有健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

小米粥：小米粥对胃口欠佳的人非常适合，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防备反胃、吐逆的功能。

白萝卜：白萝卜纤维素含量较高，能够顺利帮助人体进行肠胃的蠕动和食物代谢，从而渐渐调节好受伤的肠胃。

葡萄：葡萄有舒筋活血、开胃健脾，葡萄还含多量果酸能帮助消化，清理肠胃垃圾，并对大肠杆菌、绿脓杆菌、枯草杆菌均有抗菌作用，葡萄中还含有维生素P，可降低胃酸毒性，治疗胃炎、肠炎及呕吐等。

橙子：橙子性味酸凉，具有行气化痰，健脾温胃，助消化，增食欲等药用功效。

各种肉类：包括羊肉、肌肉、鱼肉等都有很好健脾和胃和滋补功能，胃口不好的人可以食用。

8. 药物辅助治疗

如果肠胃不适症状严重，可以在医生指导下使用以下药物：

乳酶生：属于一种助消化药物，在进入肠道系统中后，可以抑制肠道腐败菌的繁殖，同时促进肠道蠕动。

健胃消食片：采用中药制作而成的一种促消化药物，服用之后可以促进肠胃的动力，让肠胃内的食物尽快的排空。

达喜片、奥美拉唑、西咪替丁：这些药物可以